鄭州電子信息職業(yè)技術(shù)學院

車輛工程學院

車輛工程學院 || 從“心”出發(fā) 大學生心理健康(一)

人生不需要那么多條條框框

沒有人可以規(guī)定

你必須要怎么樣

不要給自己那么大壓力啦放輕松 我們已經(jīng)很棒啦!

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PART.01情緒來了怎么辦

1.覺察接納:當情緒來臨時我們要學會識別并接納情緒的到來,因為情緒是我們一部分,每種情緒都是有意義的,越想壓制情緒越可能會適得其反。

2.直面崩潰:直面負面情緒,用最直接的方式表達,注意發(fā)泄過程要做到不傷人傷己。

3.尋求幫助:師長、朋友的陪伴和互動會讓我們體驗到被拖住的感覺,尋求他人的支持和陪伴對走出情緒陰霾十分管用。

4. 積極思考:從樂觀的角度思考問題,認真思考情緒背后是哪種需求沒有被滿足,可以做些什么積極行動來滿足這些需求。

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 PART.02腹式呼吸法

1. 通過鼻腔慢慢將空氣吸入肺的最底部,同時慢慢從1數(shù)到5把手放到腹部,當你吸氣的時候會感到肚子慢慢地鼓起來。

2. 屏佳呼吸,慢慢從1數(shù)到5。

3. 通過鼻子或嘴,緩緩地將氣呼出,同時慢慢從1數(shù)到5直到腹部扁平,如果需要更多的時間,就多數(shù)幾個數(shù)。

4. 確定氣體完全呼出后,再正常呼吸兩次。

5. 重復上述步驟3-5次。

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PART.03做喜歡的事 讓身體動起來

       追求熱愛的活動不僅能提升心情,還能促進心理健康。無論是沉浸在音樂、繪畫中,還是享受戶外運動,這些活動都能幫助我們減輕壓力、提高自我價值感。       同時,身體活動如跑步、打羽毛球等還有助于釋放內(nèi)啡肽,這是一種天然的“快樂荷爾蒙”,能讓我們感到更加愉悅和放松。因此,將興趣與運動結(jié)合起來,是維護心理健康的有效方式。

       照顧好自己的心理健康,就如同呵護一朵正在綻放的花朵。它需要耐心、關(guān)愛和持續(xù)的滋養(yǎng)。每個人都有能力在生活的風雨中找到自己的陽光,你要相信——你,是最棒的!

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