鄭州電子信息職業(yè)技術(shù)學院

車輛工程學院

車輛工程學院 || 從“心”出發(fā) 大學生心理健康（一）

人生不需要那么多條條框框

沒有人可以規(guī)定

你必須要怎么樣

不要給自己那么大壓力啦放輕松 我們已經(jīng)很棒啦！

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PART.01情緒來了怎么辦

1.覺察接納：當情緒來臨時我們要學會識別并接納情緒的到來，因為情緒是我們一部分，每種情緒都是有意義的，越想壓制情緒越可能會適得其反。

2.直面崩潰：直面負面情緒，用最直接的方式表達，注意發(fā)泄過程要做到不傷人傷己。

3.尋求幫助：師長、朋友的陪伴和互動會讓我們體驗到被拖住的感覺，尋求他人的支持和陪伴對走出情緒陰霾十分管用。

4. 積極思考：從樂觀的角度思考問題，認真思考情緒背后是哪種需求沒有被滿足，可以做些什么積極行動來滿足這些需求。

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 PART.02腹式呼吸法

1. 通過鼻腔慢慢將空氣吸入肺的最底部，同時慢慢從1數(shù)到5把手放到腹部，當你吸氣的時候會感到肚子慢慢地鼓起來。

2. 屏佳呼吸，慢慢從1數(shù)到5。

3. 通過鼻子或嘴，緩緩地將氣呼出，同時慢慢從1數(shù)到5直到腹部扁平，如果需要更多的時間，就多數(shù)幾個數(shù)。

4. 確定氣體完全呼出后，再正常呼吸兩次。

5. 重復上述步驟3-5次。

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PART.03做喜歡的事 讓身體動起來

       追求熱愛的活動不僅能提升心情，還能促進心理健康。無論是沉浸在音樂、繪畫中，還是享受戶外運動，這些活動都能幫助我們減輕壓力、提高自我價值感。       同時，身體活動如跑步、打羽毛球等還有助于釋放內(nèi)啡肽，這是一種天然的“快樂荷爾蒙”，能讓我們感到更加愉悅和放松。因此，將興趣與運動結(jié)合起來，是維護心理健康的有效方式。

       照顧好自己的心理健康，就如同呵護一朵正在綻放的花朵。它需要耐心、關(guān)愛和持續(xù)的滋養(yǎng)。每個人都有能力在生活的風雨中找到自己的陽光，你要相信——你，是最棒的！

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