疏解負(fù)面

小情緒

情緒是我們生活中豐富多彩的一部分

同時(shí)也對(duì)我們的生活和行為產(chǎn)生影響

當(dāng)我們遇到不良情緒時(shí)

需要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整

以免對(duì)生活和身體帶來(lái)負(fù)面影響

下面是一些簡(jiǎn)單的小妙招

幫助我們疏解和調(diào)整自己的情緒

一起往下看吧！

情緒宣泄法

01釋放情緒法

從心理健康的角度來(lái)考慮，大聲哭是發(fā)泄情緒的方法之一。需要接受自己的情緒，不要抑制或否定它們，流淚可以起到緩解作用，防止痛苦越陷越深，不能自拔，通過(guò)適當(dāng)?shù)牧鳒I來(lái)釋放情緒是一種健康的表達(dá)方式。

02運(yùn)動(dòng)放松法

    人在情緒低落的時(shí)候，合理、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以在一定程度上緩解不良情緒。特別是有氧運(yùn)動(dòng)，比如去爬山、打球、跑步、游泳，通過(guò)這些有氧運(yùn)動(dòng)，能提升人的精氣神，讓不良的情緒得到及時(shí)的宣泄，并提升心情。

03轉(zhuǎn)移注意法

    做一些讓自己快樂(lè)的事情，如看電影、聽(tīng)音樂(lè)、讀書(shū)、繪畫(huà)等。這些活動(dòng)可以轉(zhuǎn)移注意力，幫助我們放松和重新充電。

情緒放松法

01呼吸放松法

    呼吸放松法的做法分5步進(jìn)行：

    ①安靜，讓心靜下來(lái)；

    ②用鼻孔慢慢地吸氣，想象“氣從口腔順著氣管進(jìn)入腹部”，腹部隨著吸入的氣的不斷增加，慢慢地鼓起來(lái)；

    ③吸足氣后，稍微屏息一下，想象“吸入的氧氣與血管里的濁氣進(jìn)行交換”；

    ④用口、鼻同時(shí)將氣從腹中慢慢地自然呼出，腹部慢慢地癟下去；

    ⑤睜眼，恢復(fù)原狀。呼吸放松的特點(diǎn)是見(jiàn)效快。

02冥想放松法

    冥想放松法：自己不斷重復(fù)以下6個(gè)步驟，便可實(shí)現(xiàn)放松。

    ①設(shè)想一個(gè)舒適的身體姿勢(shì)，身體不要自己支撐；

    ②松開(kāi)緊身的衣服、首飾；

    ③置身于安靜的環(huán)境中；

    ④當(dāng)發(fā)指令時(shí)，要為積極地體察自己 的感覺(jué)做好準(zhǔn)備；

    ⑤發(fā)指令時(shí)做平穩(wěn)的呼吸動(dòng)作；

    ⑥做完一段動(dòng)作時(shí)，做些恢復(fù)身體靈敏的動(dòng)作 ；

03積極暗示法

自我暗示可以調(diào)節(jié)個(gè)體的情緒。例如，一個(gè)人對(duì)自己說(shuō)“我很開(kāi)心”，這種自我暗示可以增強(qiáng)個(gè)體的快樂(lè)感和自信心，從而調(diào)節(jié)個(gè)體的情緒。另外，自我暗示也可以幫助個(gè)體緩解壓力和焦慮，例如：一個(gè)人對(duì)自己說(shuō)“我能夠應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)”，這種自我暗示可以幫助個(gè)體緩解壓力和焦慮，從而調(diào)節(jié)個(gè)體的情緒。

理性情緒療法

理性情緒療法是指去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念。人之所以有情緒，是因?yàn)槲覀儗?duì)事情做出了不同的解釋?zhuān)考虑椴煌娜擞^點(diǎn)不同，則會(huì)產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)。所以我們可以通過(guò)改變我們的認(rèn)知，來(lái)改變我們的情緒。比如說(shuō)在為了某件事兒煩躁時(shí)，可以對(duì)事情進(jìn)行重新評(píng)價(jià)，從另外一個(gè)角度看問(wèn)題，改變我們刻板的看問(wèn)題方式。

在未來(lái)的學(xué)習(xí)和生活中，建議同學(xué)們繼續(xù)保持這種積極的態(tài)度，并不斷探索適合自己的方法。同時(shí)，也要關(guān)注自己的情緒變化，及時(shí)采取有效的措施進(jìn)行調(diào)整。相信通過(guò)不斷的努力和實(shí)踐，同學(xué)們會(huì)在心理健康方面取得更大的進(jìn)步。